ใครกำลังมองหา “ทริกลดน้ำหนัก” อยู่ ลองวิธีนี้มั้ย?
IF 18/6 สูตรหมอเจด
วันนี้ (24 เม.ย.68) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์แชร์วิธีลดน้ำหนัก ผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด ระบุว่า…
“IF สูตรหมอเจด ทำตามนี้ให้หายไป 30 โล !!!
อันนี้น่าจะเป็นคำถามที่เจอที่บ่อยที่สุด ตั้งแต่ทำเพจมาครับ คนทักมาปรึกษาเรื่อยๆ ว่าเห็นผมทำ IF อยากจะรู้ว่ามันต้องทำแบบไหนถึงน้ำหนักจะลด มาวันนี้ผมมีคำตอบ
ก่อนจะทำ IF ต้องเข้าใจ IF ก่อนนะ
ผมสรุปให้ฟังคร่าวๆ แล้วกัน การทำ IF ก็คือการอดอาหารเป็นช่วงๆ แหละ โดยจะมีช่วงที่กิน และช่วงที่อด เช่น ผมทำ IF 18/6 หมายความว่าผมมีช่วงที่กินอยู่ 6 ชั่วโมง และมีช่วงที่อด 18 ชั่วโมง ช่วงที่อดนี่แหละ ร่างกายจะเอาไขมันเก่ามาใช้ รวมไปถึงอินซูลินก็ได้พัก ทำให้เรา น้ำหนักลง เบาหวานก็หาย ผมเคยเขียนไว้นะ ไปอ่านต่อได้นะ https://www.facebook.com/share/YzpJYkckP2aCwukf/?mibextid=WC7FNe
1. เลือกกิน คาร์โบไฮเดรต ให้เป็น
อย่างที่ผมบอกเสมอนะ ผมทำ Low carb ควบคู่ด้วย ซึ่งไม่ได้หมายว่าผมไม่กินคาร์บเลยนะ ยังกินอยู่ สิ่งที่ต้องระวังคือ ต้องเลือกกินคาร์บที่ดี ถ้ากินคาร์บเชิงเดี่ยว เช่น พวกขนมปังขาว ข้าวขาว เส้นต่างๆ พวกนี้จะดูดซึมเร็ว ทำให้เราหิวไวขึ้น แถมยังทำให้น้ำตาลพุ่งด้วย เพราะฉะนั้นแนะนำให้เลือกเป็นคาร์บเชิงซ้อน เช่น พวกข้าวกล้อง ธัญพืช พวกนี้จะทำให้ เราหิวช้า น้ำตาลไม่พุ่งด้วยนะ
2. ลดน้ำตาล และกินหวานให้อยู่ในมื้อ
อันนี้น่าจะยากสำหรับหลายๆ คน เพราะสำหรับผมก็ยากเหมือนกัน555 ผมก็เป็นคนหนึ่งที่ติดหวานนะ เมื่อก่อนสั่งเครื่องดื่ม ก็ต้องเป็นคาราเมลมัคคีอาโต พอตั้งใจลดแบบจริงจัง ก็ต้องเปลี่ยนกินอเมริกาโน่แทน ข้อนี้ เทคนิคไม่มีอะไรมาก ต้องมีอย่างเดียวก็คือใจที่แข็ง โดยถ้าผมจะกินหวานจะเลือกกินเป็นผลไม้ (เป็นแบบหวานน้อย พร้อมกินเปลือกด้วย) รวมไปถึงกินพร้อมมื้ออาหารไปเลย เพราะการ กินตอนท้องว่าง จะทำให้น้ำตาเราสูงปี๊ด น้ำหนักก็จะขึ้นด้วยนะ
3.เน้นโปรตีน
นี่น่าจะเป็นข้อเดียวที่ผมเอ็นจอยนะ 555 เพราะผมเป็นคนชอบกินเนื้อ ซึ่งอันนี้ก็ตอบโจทย์นะ การกินโปรตีนนอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยังช่วยให้เราอิ่มนาน หลายคนก็ถามมาอีกว่า กินเป็นอาหารเสริมได้ไหม ก็ต้องตอบว่าได้นะ ถ้าเราคิดว่าเราขาดตรงนี้ก็ช่วยได้ ซึ่งปริมาณโปรตีนควรได้รับต่อวันจะอยู่ที่ 1 กิโลกรัม/น้ำหนักตัว อย่างผมน้ำหนัก 78 ก็ต้องได้รับ โปรตีน 78 กรัมต่อวัน
4.เพิ่มไขมันดี
หลายคนได้ยินคำว่าใครไขมัน ก็รู้สึกกลัว อันที่จริงมันจะไม่น่ากลัวนะ ถ้าเราเลือกกินเป็น ช่วงลดน้ำหนักก็ยังกินไขมันได้อยู่ ถ้าเรา เลือกกินไขมันเลว
5. ไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ
อย่างที่บอกไปนะว่าการทำ IF เป็นช่วงเวลา ระหว่างมื้อ ควรทานเป็นน้ำเปล่า ไม่ก็กาแฟดำ หรือชาที่ไม่ใส่นมใส่น้ำตาล ถ้าเรากินจุกจิกกินทั้งวัน จะทำให้เราระดับน้ำตาลที่สูง ก็จะทำให้อ้วน เราไปถึงอินซูลิน ก็จะทำงานหนัก และเมื่อหนักมากๆ ก็จะเป็นเบาหวาน อันนี้ระวังให้ดีนะ
6. ไม่เครียด
ถ้าถามผมข้อนี้ก็ทำ ไม่ง่าย ไม่ยากนะ ถ้าเราเครียดเนี่ย ฮอร์โมนคอติซอลจะหลั่ง เราก็จะ หิวบ่อย และกินมากยิ่งขึ้น การทำ IF ของผม ผมไม่กดดันตัวเองเลย พยายามหาวิธีปรับให้เหมาะกับตัวผมที่สุด เพื่อที่จะได้ไม่เครียด และทำต่อยาวยาวนะ อีกอย่างที่ทำ ให้ผมไม่เครียด คือการทำงานอย่าง balace และใช้เวลากับครอบครัวให้มากขึ้น อันนี้ช่วยได้ดีเลย
สุดท้ายนี้ก็อยากจะย้ำเหมือนเดิมนะ ผมไม่ได้ลดภายในวันสองวัน ทุกอย่างต้องใช้เวลาครับ ใจเย็นและให้เวลากับตัวเองเยอะๆ ยิ่งเรากดดันตัวเอง ทุกครั้งที่ชั่งน้ำหนัก แล้วมันไม่เป็นไปตามที่เราคิดไว้ ก็จะเครียด กดดัน และทำให้ล้มเลิกได้ง่าย เพราะฉะนั้นบอกเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ ผมผ่านมาแล้วผมรู้ว่ามัน ไม่ได้ง่าย แต่ก็ไม่ได้แปลว่าทำไม่ได้เนอะ เพราะฉะนั้นสู้สู้ครับ มีผมคอยลดเป็นเพื่อน ใครมีคำถามก็คอมเมนต์ได้เลยนะ”
อย่างไรก็ตาม เป็นเพียงอีกหนึ่งแนวทางในการลดน้ำหนักเท่านั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละคนนะคะ แล้วลูกเพจล่ะ เคยใช้วิธีไหน ผลออกมาเป็นยังไงกันบ้าง รีวิวหน่อยค่ะ เผื่อมีคนอยากทำตาม