“นอนดึก”ไม่ใช่เรื่องดี อาจทำให้เวลาชีวิตเราน้อยลงทุกวัน!
วันนี้ (25 เม.ย.68) ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช ได้ออกมาโพสต์เตือน เกี่ยวกับเรื่องใกล้ตัวเรามากๆเลยอย่างเช่น “การนอน” ที่เชื่อว่า คนส่วนมากก็คงจะนอนดึกกันเยอะจนมองเป็นเรื่องปกติ และมีแค่ส่วนน้อยที่นอนเร็ว แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ “การนอนดึก” ก็ทำให้เรานอนน้อยเกินตามมาตรฐาน และอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายได้เลย โดยหมอได้ระบุข้อความผ่านเฟซบุ๊ก สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์ ว่า…
“เจอน้องหมอตาเป็นแพนด้า บอกว่า นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน แต่ดูหน้ายังภูมิใจ และบอกว่า ยังไหว ก็เตือนไปว่า หากนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนติดต่อกันนาน ๆ ทำเป็นประจำ เป็นเดือนหลาย ๆ เดือน หากเกิน 6 เดือนขึ้นไป กลับบ้านเก่าเร็วแน่
คือการนอนคือ 1 ใน 3 ของชีวิต อย่าคิดว่า “นอนน้อย” แล้ว ตื่นมาทำงานไหวคือคนแกร่ง มันคิดหินผาที่กำลังผุกร่อนต่างหาก มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ บอกว่า การนอนน้อยระดับนี้ สมองทำงานผิดปกติเทียบเท่าเมาแอลกอฮอล์ การทดลองโดย Williamson & Feyer พบว่าการนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงเทียบเท่ากับมีระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 0.1% ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมาก การนอน 4 ชั่วโมงต่อคืนเพียง 1 สัปดาห์ ลดการตอบสนองของ NK cell ลงถึง 70% การอักเสบระดับเซลล์เพิ่มสูงขึ้นระดับ cytokines เช่น IL-6, CRP เพิ่มขึ้น ซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะหัวใจและโรคเรื้อรัง
นอกจากนี้ ตายผ่อนส่งจากเหตุที่กล่าวมา ยังมีผลต่อการตายชัดเจน เมื่อมีการศึกษาในระยะยาว สำหรับมนุษย์นอนน้อย เพิ่ม ความเสี่ยงตายทุกสาเหตุ (All-cause mortality)การศึกษาในกลุ่มประชากรกว่า 1 ล้านคน (Cappuccio et al., 2010) พบว่า ผู้ที่นอน <5 ชั่วโมง/คืน มีความเสี่ยงตายสูงกว่ากลุ่มที่นอน 7–8 ชั่วโมงถึง 15–20% เพิ่มโอกาสเกิด ภาวะสมองเสื่อม (Dementia) จากการสะสมของ β-amyloid ในสมอง นั่นทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม และเมื่อโรคนี้ก่อตัวขึ้น เสียใจด้วยที่ต้องโชคร้ายมาก มันรักษาไม่หาย
เข้าใจว่า หลาย ๆ คนบอกว่าต้องทำงานจนดึก ไม่ทำก็ไม่ได้ เอาจริง ๆ นะ ต้องหาทางปรับเปลี่ยน รูปแบบงานหรือชีวิต คือ การเอาร่างกายหาเงิน มันไม่ต่างอะไรกับการตัดไตขาย บางคนบอกว่าไม่เป็น ทนได้ ไว้วันหน้าว่ากัน ลองนึกแบบนี้ ได้ข้อมูลที่แย่ ๆ ของการนอนน้อยไปแล้ว หากเป็นลูกของเรา หรือ คนรักของเรา เราจะให้เขานอนน้อยแบบนี้ไหม หากคำตอบคือไม่ ร่างกายเรา มันก็รักตัวเองเช่นกัน อจ สุรัตน์ กล่าว
ทั้งนี้สำหรับข้อมูลข้างต้นก็ถือเป็นอีก 1 ข้อมูลที่เราควรรู้ไว้ เพื่อสุขภาพของเราเองนะคะ จะได้จัดวิธีการและรู้ผลลัพท์ของการนอนดึก ว่าดีหรือไม่ดีอย่างไรค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก เฟซบุ๊ก สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์ https://www.facebook.com/share/p/18dxmB8YGg/